تبلیغات
همه چیز درباره بروس لی و كونگ فو - مطالب ابر شیوه تمرینات بروس لی در كونگ فو
دانلود كلیپ ها و عكس های نایاب و قدیمی از بروس لی

شیوه تمرینات بروس لی در كونگ فو

سه شنبه 1 تیر 1389 12:31 ب.ظ

نویسنده : آرش
ارسال شده در: تمرینات ،

در این قسمت سعی شده که تمرینات به طور خلاصه ولی مفید بیان شود

1-دو:هرروز به مدت نیم ساعت یا بیشتر

2-نرم کردن بدن به وسیله چرخاندن قسمتهای مختلف بدن:

1-مچ پا:میتوانید سرپا و یا نشسته مچ پا را با دوران دادن نرمش دهید و همچنین انگشتان پا را با دست نرم نمایید

2-زانو:دستهای خود را بر روی زانوهای خود قرار دهید و زانوان خود را بچرخانید

3-کمر:دستها را دور کمر گذاشته و بچرخانید این حرکت را در طول تمرین برای چند بار تکرار کنید

4-کتفها:انگشتان خود را روی سینه بگذارید و کتفهایتان را بچرخانید

5-گردن:چرخاندن گردن رامیتوانید به طور ایستاده انجام دهید

6-بالاتنه:در آخر دستهایتان را پشت کمر قرار دهید وبالاتنه را بچرخانید.

تذکرمهم:کلیه چرخشها باید به طور عکس هم انجام گیرد.

3-نرمشهای کششی

4-تمرینات سرعتی:

در این قسمت بدن شما گرم شده و آماده هستید که ضربات پا وضربات دست وتکنیکهایتان را مرور کنید.با زدن انواع ضربات دست و پا به صورت مداومو سریع مهارت خود را بالا ببرید. اجرای تکنیک در ورزشهای رزمی یعنی بالا بردن سرعت عمل و عکس العمل در بدن.برای مثال چنان که شما از خیابان رد میشوید و بدون اینکه متوجه شوید ماشین از پشت سر به شما نزدیک میشود و بوق میزند و شما بدون لحظه ای درنگ خود را به کنار خیابان می اندازید و یا از جلو ماشین خودتان را رد میکنید.در این موقع دستور از مغز شما صادر نمیشود و غریزه است که شما این عکس العمل را انجام میدهید.بدین صورت با اجرای تکنیکها و تمرینات سرعتی و تکرار زیاد آن همان عمل و عکس العمل سریع در بدن شما جا می افتد و در مواقع مبارزه و ضروری بدون اینکه شما در بعضی مواقع تفکری داشته باشید بدن شما آماده ی جاخالی دادن و ضربه زدن و یا دفاع میباشد.

برای پیشرفت در این قسمت از همراه استفاده نمایید.در مقابل هم به تمرین ضربات پا ودست بپردازید.

برای بهتر شدن ضربات شما تمرین در مقابل آینه هم پیشنهاد میشود.

همچنین برای اینکه دقیقتر عمل کنید میتوانید از میت یا کیسه بکس استفاده نمایید.میت را که همراه شما به دست دارد با جابه جا کردن و شما نیز با ضربه زدن به آن مهارت خود را برای ضربه زدن به هدفهای متحرک زیاد میکنید.

کیسه برای تمرینات قدرتی و ضربه زدنهای محکم بکار میرود.

همچنین گلابی بکس برای ازدیاد سرعت مفید میباشد.

برای ازدیاد سرعت شما باید از زمان سنج استفاده نمایید بدین معنی که در اولین روزهای تمرین اگر شما در عرض 20 ثانیه 8 بار ضربه پا به طرف جلو بزنید با مرور زمان باید ضربات را به 15 الی 20 بار یا بیشتر برسانید.

5-تمرینات مهارتی با استفاده از وسایل ورزشهای رزمی

6-تمرینات با وزنه

7-شنا و کوهنوردی

8-تمرین با همراه

به منظور تکراری نشدن تمرینات آن ها را به طور متفاوت در طول ایام هفته به شرح زیر انجام میدهیم مثلا:

شنبه:

1-دو

2-گرم کردن بدن به وسیله چرخشها

3-تمرین پرش طول(به صورت رقابتی)

4-ضربات پا

5-تکنیک

دوشنبه:

1-دو

2-گرم کردن بدن

3-تمرینات کششی

4-تمرینات سرعتی

5-ضربات دست

چهارشنبه:

1- تمرینات کششی

2- دو

3-پرش ارتفاع (رقابتی)

4-مبارزه

5- تمرینات با وزنه(عکس ص40.41)

جمعه:

شنا یا کوهنوردی

((شما میتوانید با تنوع دادن به تمرینات برنامه ریزی برای 15 روز یا حتی بیشتر هم داشته باشید))




دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: شیوه تمرینات بروس لی در كونگ فو ،
آخرین ویرایش: - -