تبلیغات
همه چیز درباره بروس لی و كونگ فو - برنامه تمرینی خصوصی برای بروس لی (حدود سال 1963)
دانلود كلیپ ها و عكس های نایاب و قدیمی از بروس لی

برنامه تمرینی خصوصی برای بروس لی (حدود سال 1963)

پنجشنبه 20 اسفند 1388 05:56 ب.ظ

نویسنده : آرش
ارسال شده در: تمرینات ،
قدرت ضربات مشت چپ بروس لی به حدی زیاد بود که فردی که در مقابل کیسه آویخته شده می ایستاد چند متر به عقب پرتاب می شد!۱ـ مشت زدن

الف. مشت زدن در هوا ـ ۳ مجموعه هر یک ۵۰ بار

ب. صفحه شنی ـ ۳ مجموعه هر یک ۵۰ بار

ج. کیسه آویخته ـ ۳ مجموعه هر یک ۵۰ بار

 

 

۲ـ کشش پابروس لی در حال انجام تمرینات کششی

الف. کشش به طرف جلو ـ ۳ مجموعه هر یک ۱۲ بار

 

 

 

ب. کشش از پهلو ـ ۳ مجموعه هر یک ۱۲ بار

 

 

 

لگد جانبی معروف جیت کان دو که بروس لی آن را با قدرت و سرعت غیر قابل باوری اجرا می کرد

۳ـ لگد زدن

الف. لگد مستقیم ـ ۳ مجموعه هر یک ۱۲ بار

 

ب. لگد از پهلو ـ ۳ مجموعه هر یک ۱۲ بار

 

ج. فرم لگد زدن ـ ۳ مجموعه هر یک ۱۲ بار

 

 

بروس لی در حال تمرین با موک جنگ (عروسک چوبی)

۴ـ عروسک چوبی  

الف. فرم کلاسیک ۱۰۸

 

ب. تمرین تکنیک فردی

 

ج. تمرین در وارد شدن

 

بروس لی در حال اجرای فنون بر آدمک چوبی

 

۵ـ تمرین فرم

سیل لوم تائو٬ تکنیک های دست و مشت وینگ چون

۶ـ تمرین تکنیک فردی

۷ـ تمرین ضربات با دست

۸ـ تمرین آزاد

 

منبع: کتاب "بدنسازی به روش بروس لی"

امیدوارم مورد توجهتون قرار بگیره.

موفق باشید ...




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -